Множество ежедневных хлопот и обязанностей приводят к нервному перенапряжению, к вечеру валят с ног. Короткий тревожный сон не способен полноценно восстановить организм, а на следующее утро карусель забот раскручивается снова…
Как держать себя в хорошей физической форме, если живешь в состоянии перманентного стресса? Используйте приведенные ниже лайфхаки, помогающие восстановить здоровье, соблюдать правильный режим дня. Наша статья расскажет, как поддерживать хорошую физическую форму, не посещая тренажерный зал и не пользуясь услугами персонального тренера.
Как привести свое тело в форму
Чтобы вы себя лучше чувствовали, стали подтянутее, стройнее, сверхусилий не понадобится. Достаточно выработать ряд простых привычек, которые помогут вам поддерживать тело в форме круглый год.
Ходите пешком
10 тысяч шагов ежедневно — и долгие годы выше тело будет в хорошей форме. Кардионагрузка сжигает калории, предотвращает отложение жира на боках, ягодицах, животе, бедрах.
Откажитесь от поездок на общественном транспорте или машине. Проложите пешие маршруты передвижения по городу. Планируя их, учтите время, которое будете тратить на ходьбу. Не отказывайтесь от прогулок в ненастную погоду. Снег, дождь, мороз, ветер не должны вас останавливать.
При возможности проложите свой ежедневный маршрут через парк. Живая природа отлично снимает стресс, успокаивает, следовательно, прекрасное настроение после такой прогулки гарантировано.
Отлично, если парк имеет пересеченную местность, а на вашем пути будет длинная лестница. Первые прогулки поднимайтесь, наступая на каждую ступеньку. Со временем усложните задачу — переступайте через две ступеньки.
Не удается настроиться на регулярные прогулки? Заведите собаку! Обязательные ежеутренние и ежевечерние вылазки будут обеспечены. Следите, чтобы променад (в быстром темпе) занимал минимум 40 минут. Играйте с питомцем, заставляйте свое тело активно двигаться.
Пейте достаточное количество воды
Как держать себя в форме? Естественно, нужно не только много двигаться, но и пить достаточное количество воды.
Жидкость занимает 60–80 % тела человека, наполняет клетки, межклеточное пространство, где происходят обменные процессы. Питательные вещества в организм поставляет именно вода. Она же выводит из тела отходы обмена веществ.
Вода помогает:
- предотвратить мочекаменную болезнь;
- упредить болезни сердца;
- снизить кровяное давление;
- предотвратить солнечный удар летом;
- улучшить состояние кожи;
- снизить чувство голода.
Прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию. Например, постоянная слабость, перманентные головокружения могут свидетельствовать, что организму не хватает ряда солей. Справиться с такого рода проблемами удастся с помощью правильно подобранной минеральной воды. Приобрести ее можно в любом из торговых центров сети METRO.
Нормой считается 1,5–2 литра выпитой за день чистой воды. Супы, чай, кофе, соки в данном случае не учитывают.
Начинайте день со стакана теплой воды. Она улучшит работу желудочно-кишечного тракта, настроит организм на потребление меньшего, чем обычно, количества калорий. Сжечь последние, держать тело в форме поможет холодная вода, выпиваемая на протяжении дня.
Делайте зарядку, тренируйтесь днем
Физическая нагрузка позволит десятилетиями держать тело в форме, существенно повысить качество жизни, избавиться от множества проблем со здоровьем. Благодаря несложной, но регулярной утренней зарядке вы буквально через несколько месяцев гарантированно станете подтянутее. Кроме того, ваше настроение улучшится, работоспособность возрастет.
В течение дня также можно запросто выделить время на физическую нагрузку:
- чистите зубы в так называемой позе всадника или обычном полуприседе. За 2–3 минуты пребывания в таком статическом положении мышцы ног получат ощутимую нагрузку;
- время от времени на 3 секунды напрягайте, а затем расслабляйте мышцы ягодиц. Делайте такое упражнение, пока не устанете;
- вдыхая, втяните живот. Напрягите мышцы пресса. Задержите дыхание на пару секунд, расслабьтесь на выдохе.
Держать тело в тонусе поможет также пятиминутная йога перед сном. Единственное: комплекс упражнений должен быть направленным на расслабление.
Питайтесь правильно
Правильное питание — это не строгая диета, а сбалансированный прием пищи в течение дня. Постепенно замените жирную, жареную еду, фаст-фуд продуктами, приготовленными на пару, в духовке. Обязательно введите в рацион свежие овощи. Замените сладости, выпечку сухофруктами и свежими фруктами. Вместо шоколадок ешьте орехи.
Питаться нужно трижды в день. Между завтраками, обедами, ужинами должны быть перекусы.
Ежедневно пейте йогурт или кефир. Эти напитки помогут поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Свежие высококачественные кисломолочные продукты всегда найдете в торговых центрах сети METRO.
Благодаря правильно составленному меню вы будете потреблять нужное количество калорий, насыщать организм здоровой пищей, содержащей все необходимые витамины, микроэлементы. Следовательно, хорошая физическая форма обеспечена!
Придерживайтесь правил здорового сна
Взрослому человеку нужно спать минимум семь часов ежедневно. Болезни отбирают у организма силы, увеличивая время необходимого отдыха. Когда мы выздоравливаем, нам требуется спать хотя бы девять часов в сутки.
Помните об индивидуальных особенностях. Некоторые люди генетически предрасположены спать до шести часов. Проследите за характером вашего ночного отдыха в течение месяца, определите оптимальный распорядок дня.
Как привести свое тело в форму с помощью режима сна и бодрствования? Воспользуйтесь следующими советами:
- ежедневно, включая выходные, ложитесь в одно и то же время;
- перед сном позаботьтесь о комфортной температуре в комнате. Послушайте умиротворяющую музыку, включите мягкий приглушенный свет;
- перед тем, как ложиться в постель, не смотрите телевизор, не пользуйтесь девайсами;
- за шесть часов до сна откажитесь от кофе, алкоголя. Перед тем, как будете ложиться в постель, не курите. Забудьте также о плотных перекусах перед сном. Жажду утоляйте стаканом воды, выпивая его маленькими глотками;
- работайте, смотрите телевизор, ешьте в соответствующих местах. Кровать используйте исключительно для сна.
Здоровый сон поможет держать не только тело в тонусе. Благодаря полноценному отдыху ваш мозг днем всегда будет отлично работать, к тому же вы станете более стрессоустойчивы.
Делайте массажи
Массажи отлично помогают держать тело в тонусе. Кроме того, данные процедуры превосходно восстанавливают энергетический баланс.
Регулярный классический массаж расслабит мышцы, снимет зажимы, возобновит нормальное кровообращение. Эта процедура нормализует обменные процессы в организме, поможет быстрее вернуть форму. Курс классического массажа рекомендуют проходить раз в полгода.
Пользу принесут доставляющие удовольствие мануальные процедуры. Речь об аюрведическом, тайском массажах, шиацу. Если хотите похудеть, придется пройти курс антицеллюлитных процедур.
Самомассаж — еще один действенный способ держать тело в тонусе. Изучите, как правильно разминать кисти, стопы, массировать голову, лицо. Делайте такие процедуры на ночь, и ваш сон однозначно станет крепче, здоровее.
Внедрить в жизнь все шесть вышеперечисленных пунктов одновременно — непосильная задача. Следовательно, определите наиболее доступный, приятный способ и начните с него. Когда нововведение войдет в привычку, дополните распорядок дня еще одним пунктом. Пробуйте по очереди все шесть вариантов, но ни в коем случае не переусердствуйте, ведь работа над собой должна приносить радость. Будьте здоровыми, держите себя в форме!
